biceps triceps

[...] @Topieletz Mialem podobny problem, tylko ze ja na dodatek musialem spalic troche tluszczu z brzucha. Jechalem takim treningiem Pon: klatka Wt: plecy czw: nogi + barki sob: biceps + triceps do tego a6w na spalenie tluszczu z brzucha. jesli chodzi o suplementacje. Zaczalem odrazu brac kreatyne, glutamine i "Isolate" serwatka cfm firmy [...]

za duzo na barki, biceps, triceps i o 1 wyciskanie za duzo na klatke

plan przeładowany daleko nim nie zajedziesz , ale mysle ze zajedziesz innym trenując całe ciało na 1 sesji treningowej ... poczytaj o skróconym FBW tego pełno masz podstawowe ćw+dodatek (biceps,triceps) a potem można bedzie pomyślec cos innego

[...] 3x10 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA SUWNICY 12-10-10-8 4.LYDKI 20-15-15 sroda:wolne Czwartek:biceps.triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 3.UGINANIE NA MODLITEWNIKU 12-10-10-8 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

duże partie: nogi, plecy, klatka małe partie: barki, biceps, triceps rób 12 - 16 serii tygodniowo na duże rób 9 - 12 serii tygodniowo na małe tak jak Ty chcesz ćwiczyć splitem to np. klatka: - wyciskanie płasko - 4 serie - wyciskanie skos - 4 serie - rozpiętki - 4 serie

[...] kaloriami w górę. Do swojego "zera kalorycznego" dodaj 200-300 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ja bym pracował 5x5 na duże partie (tj. Klata plec noga etc) i 3x8 na male (biceps triceps etc). Ciężary praktycznie maks jaki jesteś w stanie unieść w tylu powtorzeniach i tylu seriach. Oczywiście przy zachowaniu techniki. Do tego [...]

A co robisz na siłowni ? podejrzewam że klata, biceps, triceps, martwy, wszystko na dużych ciężarach itd... Dla mnie za dużo siłowni i jesteś przetrenowany. Trochę trudno pogodzić biegi średnie z pakowaniem na siłowni.

[...] Szczególnie skupiając się głównie na ćwiczeniach wielostawowych.. 4. Trenowałem dotychczas na zasadzie: nogi/plecy/klatka/barki w normalnych odstępach czasu, natomiast biceps/triceps oraz brzuch/łydki dawałem w serie łączone z bardzo krótkimi przerwami (bez tego taki trening trwałby niemalże 2h..). Czy obecnie warto zmienić ten schemat i [...]

ROPA rób coś prostego góra 2x w tygodniu bo się zajedziesz. Np: A: przysiad poziom wioslo żołnierskie biceps + triceps B MC skos drążek wyciskanie na barki od czubka głowy bic+tric Zmieniony przez - kopt w dniu 2008-03-03 13:40:57

[...] warunkach bo przy tym wieku nie jest zalecany trening typowo siłowy no ale jeśli się tak upierasz to może być ten plan który podał bemben, chodź ja bym wyrzucił ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona co by i tak znacznie lepsze efekty by dało, no ale oczywiście każdy młody będzie sądził inaczej póki nie spróbuje... albo fbw które bardzo [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s - Podciąganie sie na drazku nachwyt szeroki 3s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s -military press 3s -1 ćw na biceps/triceps – wykonywane zamiennie 2s zakres ilości powtórzeń 8-12 ćwiczysz zamiennie raz planem A raz B 3 razy w tygodniu np. pon. śr. piąt., a wt. czw. sob. [...]

Mam pytanie: Czy trening każdej partii mięśniowej oddzielnie nie był by lepszy? Np. Poniedziałek : Plecy, wtorek : Klatka, środa : przerwa, czwartek : barki, piątek : biceps, triceps?

a biceps.triceps nic?

[...] a/ trening siłowy całego ciała, najlepiej składający się z ćwiczeń złożonych obejmujący wszystkie duże grupy mięśniowe , a bez tracenia czasu na drobiazgi jak łydki, biceps, triceps, barki, przedramiona itp., ponieważ te drobiazgi i tak są angażowane przy ćwiczeniach złożonych, które zastosujesz do większych grup. W ten sposób trening [...]

Ja bym zmienil ten podzial na: klatka + biceps + triceps + brzuch (2 cwiczenia) plecy + barki + przedramie + brzuch (2 cwiczenia) nogi Ponadto najciezsze cwiczenie zwykle wykonujemy na poczatku kiedy mamy najwiecej sil wiec najpierw MC, a pozniej wioslowanie. Podciaganie na rozgrzewke hm? Albo jestes naprawde mocny albo nie testowales jeszcze [...]

Cos tu kolego sciemniasz jak cwiczyc rok i taki plan ukladasz tragedia xd Wnosze poprawke bede mily :P prosze o soga xD Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 12-10 x4 3. ButterFly (maszyna) - 12-10 x4 Wtorek : Plecy 1. Podciąganie się - 12-10 x4 2. przyciąganie drazka na [...]

zalezy w jakim sensie rozumujesz pojecie LAPA na lape sklada sie w sumie biceps triceps i raczej bark Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-08-29 20:32:58

duze partie od 12 do 16 serji male parte tj. biceps triceps od 8 do 12 serji

ja mam jedno pytanie odnośnie tego że co trening robi się wszystkie partie mieśniowe klata plecy barki nogi biceps triceps czy to nie za dużo żeby ćwiczyć w jednym dniu tyle partii mięśniowe ?

barki z nogami. ewentualnie Klatka barki bok nogi przod barkow biceps triceps plecy tyl barkow